OSTEOPOROSIS

Osteoporosis adalah suatu penyakit metobolik yulang yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang sehingga tulang menjadi tipis, keropos dan mudah patah. Faktor yang bisa menyebabkan osteoporosis adalah konsumsi kalsium yang kurang, kurang gerak, rokok dan alkohol.
4 latihan fisik yang boleh dilakukan penderita osteoporosis :
1. Lakukan jalan kaki secara teratur dengan kecepatan 4,5 km per jam selama 50 menit sekali dalam seminggu.
2. Lakukan latihan untuk kekuatan otot dengan mengangkat beban.
3. Lakukan latiha-latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan kelincahan.
4. Lakukan latihan melengkungkan punggung ke belakang, dilakukan dengan duduk di kursi. Tujuannya adalah menguatkan otot-otot besar ang menahan punggung.

4 latihan yang tidak boleh dilakukan penderita osteoporosis :
1. Jangan melakukan fisik yang memberikan benturan dan pembebanan tulang punggunng.
2. Jangan membungkukkan badan ke depan dengan punggung melengkung.
3. Jangan melakukan latihan fisik yang menyebabkan mudah jatuh.
4. Jangan malakukan menggerakan tungkai ke arah samping dengan memakai beban, karena pinggul yang lemah mudah patah.